Отстранение

Отстранение — третий шаг на пути из созависимости. Его цель — понять необходимость с любовью отстраниться от человека с химической зависимостью или от проблемы. И обсудить, как это можно сделать.

Такая задача может напугать вас, поскольку вы ещё не отличаете здоровую заботу о своих близких, любовь к ним от чрезмерной вовлеченностью в их проблемы.

Отстранение — это не холодная враждебная замкнутость, не лишение близкого любви и заботы. Отстранение означает высвобождение себя психологически, эмоционально, а иногда и физически из сетей нездоровых взаимоотношений с жизнью другого человека. Это умение отступить на некоторое расстояние от проблем, которых мы не можем разрешить.

Отстранение основано на том, что каждый человек ответственен за себя. Проблемы других людей мы не можем разрешить, и тревога за другого не помогает. Когда мы отстраняемся, мы убираем руки с пульта ответственности за других людей и стремимся лишь к ответственности за себя.

Вы уже достаточно много сделали для того, чтобы решить проблемы своего близкого. Проблему не удалось устранить? Значит теперь следует учиться жить либо несмотря на нее, либо вместе с ней.

Хорошим приемом может служить фокусировка на том, что есть хорошего в вашей собственной жизни в настоящее время, на чувстве благодарности. Для усиления чувства благодарности можно перечислить все, за что вы можете быть благодарны судьбе в настоящее время. Этот прием позволяет не думать о проблеме,в которую они вовлечены чрезмерно.

Отстранение означает приобретение навыка жить «здесь и сейчас», в настоящем времени и без любимого выражения созависимых «Если бы только…». Отстранением искореняются сожаления о прошлом и страхи в связи с будущим. Отстранение включает в себя принятие реальности, фактов. Оно требует веры — в себя, в других людей, в естественный ход событий, в судьбу, помогает вере в Бога.

Отстранение — это здоровый нейтралитет.

Награда за достижение отстранения велика. Это — ясность восприятия действительности, чувство глубокого успокоения, способность давать и получать любовь; это — прилив энергии, повышение самооценки, свобода находить реальные решения проблемы.

«Когда я не умела отстраняться от проблем моего мужа и моей дочери, — говорит созависимая жена больного алкоголизмом во время групповой психотерапии, — я была человеком, но это какое-то другое состояние. Я была как придаток другого человека. Сейчас я впервые ощутила себя в центре собственного сознания».

Как достигается отстранение? Для этого необходимо три условия: четкое осознание своих проблем, желание изменить привычный ход собственных реакций и немного практики. Главное — желание попробовать.

В созависимости, как во всей психической сфере человека, все взаимосвязано. Если вы научились видеть собственные потребности, вам легче достичь отстранения.

Если невозможно с любовью отстраниться, то можно как временный прием практиковать отстранение в гневе. Необходимо лишь стремиться к отстранению. Помогают достичь отстранения релаксация, концентрация внимания на своем дыхании, а также практически все виды концентрации на своих потребностях. Побездельничать — это тоже может иногда быть удовлетворением своих потребностей. Главное — перенести фокус на себя.

Домашнее задание

Ответьте письменно, для себя,  на следующие вопросы:

1. Есть ли в вашей жизни проблема или человек, о которых вы чрезмерно тревожитесь? Напишите об этом.
2. Что может случиться, если вы отстранитесь от того человека или от той проблемы? Помогало ли до сих пор делу ваше состояние, в котором присутствовали тревога, одержимость, навязчивые мысли о проблеме, попытки контролировать?
3. Если бы в вашей жизни не было той проблемы или того человека, то что бы вы делали сейчас?
4. Потратьте несколько минут на то, чтобы представить, как вы живете собственной жизнью, несмотря на нерешенную проблему.