Распознавание и отреагирование чувств

Распознавание и отреагирование чувств — это первый шаг на пути к себе. Цель этого шага — научиться определять собственные чувства, увидеть, как много сходного между разными людьми в переживании отрицательных эмоций, и на примере одного из чувств понять, как можно отреагировать это чувство неразрушительным для себя и других образом.

После беседы по skype, в очной встрече или письменной форме выполните описанное ниже упражнение.

Очень часто как зависимые, так и со-зависимые испытывают страх. Страх — это выученная эмоция. Следовательно, путем нового обучения можно обуздать его.

Упражнение

1. Перечислите 1 -2 из своих страхов, с которыми Вы сталкивались сегодня?
2. Как эти страхи ограничивали Вашу жизнь сегодня?
3. Что Вы можете сделать, чтобы уменьшить свои страхи?

Отложите написанное на один день. Вернувшись к нему, осмыслите свой страх через другие чувства. Страх — это чувство беспомощности, тревоги, беспокойства, ужаса, вызванное ожиданием опасности, боли, несчастья.

Что мы можем делать со своими страхами?

1. Мы можем выбросить из своего лексикона негативные слова и фразы типа «Я ничего не могу поделать с собой…»
2. Изучать всю программу выхода из созависимости
3. Сбалансировать свою жизнь
4. Расширить зону комфорта, идя на риск
5. Упражняться в технике расслабления.

Список можно продолжить. Затем сделать упражнение на расслабление.

Если есть потребность, то на следующей встрече можно будет поработать аналогичным образом с другими эмоциями — гневом, стыдом либо с такой реакцией на чувства, как слезливость.

Выполнение каждого домашнего задания во время прохождения программы обязательно. Оно способствует углублению самопознания и реализации неприятных эмоций, на смену которым приходят положительные чувства.

Домашнее задание.

1. Опишите свои чувства на текущий момент в дневнике. Прочитайте, что хлынуло на вас, когда «открылись шлюзы».
2. Найдите доверенного человека, которому можно все рассказать. Подходящим собеседником может быть тот, кто будет держать все в тайне, хорошо вас слушать, принимать вас такой, какая вы есть и который не будет стремиться вас спасать. Теперь поменяйтесь ролями и сами станьте таким слушателем. Опишите свои чувства в дневнике.
3. Распознавание и отреагирование чувств — это важный навык. Упражняйтесь в нем, пока на едине с собой
4. Упражняйтесь в размышлениях. Вот возможные темы размышлений на сегодня:

Сегодня я буду помнить, что чувства — важнейшая часть моей жизни. Я буду открытой для моих чувств в моей семейной жизни, в дружбе, на работе. Я позволю себе испытывать любые чувства и не буду судить себя за это. Люди могут лишь провоцировать те или иные чувства, но все чувства принадлежат мне. Я, только я, владею и управляю своими чувствами.