Самооценка
Самооценка — это седьмой шаг из созависимости. Здоровая самооценка — это внутренний опыт нашей собственной ценности. Это осознание как бы изнутри того факта, что мы имеем достоинство. Наше человеческое достоинство — это нечто отдельное от того, что мы делаем, как мы выглядим и что говорят другие люди о нас и делают для нас.
У созависимых самооценка резко снижена, однако часто они выглядят самонадеянными, надменными. Фасад псевдовеличия им необходим для сокрытия истинного и горького чувства, вызванного низкой самооценкой.
Зачем нам позитивная самооценка?
При позитивной самооценке мы:
- — чувствуем себя хорошо,
- — выглядим хорошо,
- — относимся к другим хорошо,
- — можем духовно расти,
- — любим и способны на любовь;
- — у нас отпадает необходимость опекать и контролировать других,
- — отпадает необходимость постоянно подпитывать самооценку за счет склонности к постоянному труду, ублажения чьих-то интересов, самоотвержения.
Самооценка детей зависит от отношения к ним значимых близких, т.е. родителей. Самооценка взрослых зависит от судьбы (качества детства), положительных и отрицательных событий жизни, а также от нашего отношения ко всему вышеперечисленному. Мы можем изменить собственное отношение. Положительная самооценка — это мое решение ценить себя. Человек родился, значит он — ценен.
Помогает укреплению позитивной самооценки следующее упражнение.
Вначале в левой части листа напишите негативное утверждение о самой себе, продиктованное чувством стыда. Затем закройте левую часть листа и напишите утверждения прямо противоположные. Не смущайтесь, если вы не верите в положительные утверждения о себе, делайте упражнение механически, как будто вы составляете грамматический список антонимов. Затем закройте левую колонку и прочитайте только правую колонку, и так не менее 2 раз в день. Через месяц вы почувствуете себя лучше.
Список утверждений о себе
| Негативные | Позитивные |
| Глупая | Умная |
| Некрасивая | Симпатичная |
| Несовершенная | Нормальная, в мире нет совершенства |
Задайте себе следующие вопросы:
Живете ли вы для того, чтобы в чьих-то глазах представлять определенную ценность или вы обладаете неотъемлемым чувством самоценности?
Не уходит ли ваша жизнь на то, чтобы вашу ценность подтвердили другие?
Что необходимо, чтобы избавиться от надменности и величия, т.е. завышенной самооценки?
Необходимо понять, что надменность и величие оскорбительны для других и нарушают нормальные взаимоотношения. Необходимо принять следующее верование: я — очень несовершенна и не имею никакого права рассматривать себя лучше кого бы то ни было.
Выздороветь от надменности — значит прекратить сравнивать себя с другими, чтобы убедиться «а я — лучше». Это не относится к таким крайним случаям, как невольное сравнение себя с насильниками, убийцами. Необходимо просто дисциплинировать мышление и избегать суждений о других людях. В этом помогает следующее упражнение.
Выздоровление от ложного величия
| Суждения. которые я сделала на основе собственного превосходства над другими | Здоровое отношение к моей ценности и ценности других |
| Я — лучше, чем И., поскольку у нее в квартире кошками пахнет | И. — такая же ценная, как и я, хотя она сделала свой выбор и заселила квартиру кошками |
| Я — лучше, чем Н., поскольку я не веду себя так глупо | Н. — такой же ценный человек, как и я. На глупое поведение у него могут быть свои причины |
Если выполнение этого упражнения повергнет вас в уныние и появится ощущение, что вы ниже других по своему человеческому достоинству, вернитесь к предыдущему упражнению с позитивными утверждениями либо воспользуйтесь следующими позитивными утверждениями:
- Я — важный человек для себя.
- Я нравлюсь себе такой, какая есть.
- Мне нравится, как я делаю…
- Духовно расту каждый день.
- Люблю проводить время с самой собой…
- Могу сделать все, что намечу.
- Я всегда готова ставить себе новые цели.
Домашнее задание
- Опишите ситуации, которые провоцируют у вас такое чувство, будто вы менее ценная, чем другие.
- Опишите ситуации, в которых вы обращались с другими грубо, жестко либо неделикатно из-за того, что чувствовали себя более ценной, чем они.
- Сделайте вывод, что вы не более ценная, чем другие, но и не менее ценная, чем другие, и прекратите сравнивать себя с другими.
Что еще почитать?
