Акция-реакция

«Акция-реакция» — название четвертого шага из созависимости. Его цель — осознать на примерах из своей жизни, что многие их чувства, мысли и действия возникали лишь как реакция в ответ на что-то. Необходимо стремиться от реакции к акции, т.е. к действиям, идущим от себя.

За годы жизни с химически зависимым человеком его близкие созависимые привыкли в большей степени жить реактивно (т.е. реакциями на его состояние и поведение), чем активно (т.е. жить от своего собственного имени, в своих собственных интересах).

Примеры реакций:

• «Когда мой муж страдает от похмелья, у меня тоже голова болит. Его тошнит и меня тошнит».
• «Особенно сильно я реагировал на кризисы «.
• «Я прочитала в статье, что 60% дочерей алкоголиков выходят замуж за алкоголиков. Я была одной из таких женщин. Я испытала сильное возмущение, гнев на автора, как будто меня лично оскорбили. Это была автоматическая реакция, без участия логики «.

Большинство созависимых — люди эмоциональные. Их реакции проявляются в виде гнева, вины, стыда, ненависти к себе, тревоги, боли, контролирующими жестами, актами излишней заботы, депрессией, отчаянием, яростью, неистовством. Но более всего они проявляются чувством страха и тревоги. Реагирование — это часть нормальной жизни. Все дело в том, что созависимые реагируют так сильно, что это переходит нормальные границы. Любые маленькие или большие события обладают властью над ними. Когда созависимые реагируют, то они теряют свое право думать, чувствовать и вести себя в собственных интересах.

Реагирование обычно не помогает. Кризисные реакции у созависимых входят в привычку. Они реагируют так потому, что думают — что случилось, не должно было случиться, не должно быть такого положения вещей, какое есть.

Вам необходимо понять, что вы не обязаны так сильно всего бояться и не обязаны терять свое право на спокойствие. Не обязаны так серьезно и так близко к сердцу принимать все на свете.

Обратите внимание на пусковой момент реакции.

Если вы почувствовали страх, возмущение, оскорбление, если вам кажется, что вас отвергают, не любят или вы испытываете тревогу, жалость к себе, или стыд, то это может быть началом цепных реакций, от которых мы пытаемся избавиться. Можно в этот момент задать себе такой вопрос: «Как долго я хочу чувствовать себя именно таким образом?»

Противоядием к чрезмерным и необоснованным реакциям является стремление привести себя в комфортное состояние. Для этого необходимо говорить и делать как можно меньше, пока состояние реакции не пройдет и не восстановится привычный уровень спокойствия и умиротворенности. Необходимо сделать что-нибудь безопасное — несколько глубоких вдохов, пойти прогуляться, встретиться с друзьями, вымыть полы, почитать книгу, помедитировать.

Немного успокоившись, вы можете проанализировать, что произошло — большое событие или малое. Если невозможно разобраться в одиночку, то в беседе по skype, в очной встрече или письменной форме мы можем обсудить событие.

И затем следует решить, что теперь, т.е. после успокоения и принятия реальности, необходимо сделать.

Вот некоторые варианты в виде вопросов:

• Мне необходимо извиниться?
• Хочу ли я пустить все на самотек?
• Требуется ли мне поговорить с кем-либо по душам?
• Необходимо ли мне принять еще какое-то решение?

Домашнее задание

1. ПОдумайте, является ли ваша реакция на кого-то или на что-то тем поведением или тем чувством, которое вы избрали бы, если у вас был бы выбор?
2. Используйте навыки отстранения от того события или того человека, которые вас беспокоят больше всего.
3. Какого рода деятельность помогает вам чувствовать себя спокойно и комфортно?